長時間のパソコン使用で起こる肩こりの治し方

肩こり仲間の皆さんこんにちは。

不定期にやりますが、パソコン利用が原因の肩こりなど身体への影響。前回も似たような記事をパソコンで精神汚染として書きましたが、今回も似たような内容です。要するに読まれなくとも良いレベル。しかし、肩こり持ちや暇な方はラストまでお付き合い有れ。

ネタ切れと思われたなら正解。ちなみに毎日ネタ切れです。

パソコン ストレス診断、疲れ目対策講座

出来た当時は「ライブドア、良いニュース用ブログ作ったな」と感心していましたが、現在は宣伝率が高く滅多に読まなくなったITライフハックより。

PC作業の疲れ目・肩こりは病気だ!倒れる前にできること - ITライフハック
http://itlifehack.jp/archives/4159810.html

広告記事を否定する気は無く、稀に役に立つ宣伝も有り。今回はEIZO(ナナオ)がモニタを売る為に仕掛けたキャンペーンページ。

パソコン作業のストレス診断 | 今すぐできる!疲れ目対策講座 | EIZO
http://www.eizo.co.jp/products/lcd/vdt/check/index.html

eizo-nanao-start.jpg

正直にやってみた。

eizo-test.jpg

こんなものでしょう。結構、普通かと思いましたが、全て「なし」や短時間を選んで行くと本当に仕事してるのか?と思える程度の難易度。

三角形の面積が気になり、全てストレス無しとして進めた結果。

eizo-smart.jpg

最小でも2目盛り分は盛られているようです。

ITライフハックの内容を5行でまとめると。

  • 君はVDT(Visual Display Terminal)症候群という名を知っているか
  • 認めたくないものだな。モニタで肩がこり精神不安定になる過ちというものを
  • えぇい、購入直後のモニタは明るすぎるのか
  • あえて言おう、(ディスプレイを選ぶなら)EIZOであると
  • ジーク、ナナオ!

どう見てもやり過ぎです。本当にありがとうございました。

上の5つでかなり時間を費やした為ここからは手短に行こうと思いますが、ITライフハック(ナナオ)が何を言いたいか一行くらいにすると、そこらへんのモニタは明るさを自動調整出来ないから高価でもEIZOモニタをお勧め、となります おそらく。

私も現在の三菱モニタ(RDT232WLM)を購入し接続後、真っ先にやった事はコントラストと明度の調整。初期設定より明るさ-50%、コントラスト-20~30%くらい落としました。

明るさ設定以外に重要な事。

  • モニタの高さは目線より下
  • 猫背にならない座る物
  • 休憩や瞬(まばた)きを忘れない

その他、私が個人的にやっている事は。

  • 何とかSN錠という薬を飲む
  • 月2回程度、鍼灸院で散財
  • 腕のツボっぽい何かを押す

肩こりのプロとして、自宅から半径数kmくらいの鍼灸院や整骨院、整体は制覇しているつもりですが、その中で柔道整体というものが有り、肩こりを和らげる簡単な方法を聞いた為、伝授致しましょう。

肩がこらない人もざっと御覧有れ。

 

なぜか肩こりに効く、腕の横辺りに溜まる乳酸を潰す

テレビなどで良くやっている毎日朝晩5分やれとか面倒なものではございません。文字では難しい為、強引に図解。

arm-left.jpg

何か良く判らないので説明すると左手です。

  • 左手の平をデスクなどに置き、腕を伸ばした状態
  • 間接の曲がる部分が右(内側)に来るように
  • 腕の外側が真上辺りになる

3段目の点線で腕が曲がり、その上2本の間隔は人差し指1本分として。間接から手側へ指を2本置き、指の腹で固まりが無いか探ります。図の青ポイント。

骨や軟骨では無い、ナタデココのような柔らか固いコリコリした何かが動くようならそいつが犯人。骨が近い為、誤り傷めぬよう注意しつつ他人にそれを押してもらいます。自分でやっても良いけれど、痛くないよう加減してしまうものなのでお勧めしません。

上手くコリコリにヒットしたならゆっくり力を入れてもらいましょう。肩こりの症状が有るなら高確率で子ども程度の力で痛みが有ります。重めのマウスを持ち上げるくらいの力。

徐々に力を入れてもらい、耐えられる程度にコリコリを押しほぐしてもらい、最終的に無くなれば任務完了。両肩こっているなら片側のみ軽くなるので判ります。

全く痛くないなら外れているか肩がこっていないか。気付かず放置しているひどい人になると、合気道のようにぶっ倒れてくれる事も有ります。かなり面白いのでやり過ぎないように。

肩こりは気付かない人間が結構居るらしく、ひどくなるとこれらも併発。

  1. 首の痛み
  2. 後頭部から頭痛
  3. 目の裏や眉毛辺りが痛い
  4. 歯痛

やり過ぎると内出血や翌日まで痛むため身内などの範囲にて。

私は上記の症状を言う他人にやる事は有りますが、力を少し入れて痛むなら肩こりの可能性大として伝え、ほぐす所まではしません。

医療行為では有りませんが傷害になる可能性も有り、やり方次第では危険な事は承知の上で。

 

睡眠不足は能率低下の原因

肩こりなどの体調不良以前に睡眠が足りていなければこれまた支障有り。海外の話ですが分母不明では有るものの数値が出ており、日本も例外では無いとして。

携帯電話やPCが睡眠時間奪う?3分の2が寝不足に―米調査 - ITmedia
http://www.itmedia.co.jp/news/articles/1103/08/news047.html

気になる2箇所を引かせてもらいます。

  • 約95%が「就寝前の1時間に何かしらの電子機器を使用する」
  • 約3分の2が「平日は十分な睡眠をとれていない」

上段の電子機器はテレビも含まれていますが、寝る1時間前に電子機器を使わない環境の方が少なそうです。

下は3人に一人が睡眠不足。電気の無い時代は日暮れで就寝、夜明けで起床が普通であったと聞いていますが、電灯で昼夜が無関係になり、オンラインのお陰で24時間フル稼働出来てしまうわけですな。

面倒なのでソースは探しませんが、2chまとめで見た、とあるニートの24時間。確かこのような感じでした。

  • 15時頃・・起床
  • 15~19時・・2ch
  • 19時頃・・夕食?
  • 19~3時・・MMO(オンラインゲーム)
  • 3時頃・・朝食?
  • 3時~昼前・・2chやMMO

かなり充実した一日のようですが、自宅警備の割に睡眠時間は少なめ。てっきり10時間くらい寝ているのかと思いましたが、出来る事が多過ぎてそれどころでは無いのでしょう。

私も同じく睡眠は少なく、ニートでは無く普通に働いていますが、日付が変わりブログ記事を書き始めるなど酔いが回り、気付けば3~4時にて就寝。起床は6時くらい、遅くとも7時まで。ちなみに酒は前日から6時間くらい飲み続けます。

休日前は稀に1時頃寝て8時に目が覚める事も有りますが、当日の効率の良さは異常。これを100%とするなら普段は70~80%くらいになっており、明らかに速度や精度、要は頭の回転が早くなるというやつです。

酒が抜けた可能性大ですが、それ以外で本当に変わります。


何の話か良く判らなくなりましたが、モビルス パソコンがいくら高性能になれど操縦じゃなかった操作する人間次第で1GHz分または1コア分くらいの効率低下は起こり得ます。

私の例では、最近の変更以下2点で肩こりが大幅に改善。

  • 19インチ光沢モニタ(4.:3)->23インチノングレア(16:9)
  • ホームセンターに良く有る座椅子->カスタマイズソファ

画面の高さは変わらぬものの、脚部分を低く出来るため視線が下になり眼精疲労が軽減したような気がします。ソファは以前書いたパソコンの使用環境などのレビューをご参照有れ。

画像作成と機動戦士ネタで時間を要した為オチは有りません。


校了後追記:PCで作画は初の試み、GIMP2で絵を描く方法はこちらを参考にさせてもらいました。曲線の操作に慣れるまで30分、描き終わるまで更に30分の大作。

私もニュータイプのはずなのでトラックボール(M570)で描いております。

リンク用ソース

コメント(6)

>腕の図について

所謂、手三里(腕三里)ですね・・・
経穴(ツボ)は押し過ぎても良くないので・・・

解らなければ、図の青印のところに
磁気バンソウコウでも貼っておくと宜しいかと思います。

大佐や総帥のお言葉はもっともでありますが、ナナオ公国製MS(MonitorSystem)は高価ゆえ使ったことが無いのですよ。
EIZOロゴなんて飾りです。偉い人にはそれがわからんのです。
とか言ってみたいところですが、わりとどうでもいい。
ただ、力作によりヒツジ先輩がニュータイプな画伯であることはわかったw

未だに目にやさしい ブラウン管愛用より
認めたくないものだな。モニタがブラン管以外の選択肢が無くなることを

リスクを承知の上でとは書いてありますが、ヒツジ先輩が責任を負わないとは書いてないので、障害がでたらクレームを入れるっ(キリッ
というのは冗談で、情報ありがたく試してみます。

>モニタの高さは目線より下
>猫背にならない
いつぞやの椅子選びで、座面の最高高さと高低の調節幅を筆頭に挙げたのは、実はこれが原因なのですよね
ディスプレイの角度をどれだけ調整できても、デスクの高さと椅子の高さが合っていないと無意味ですから
特に椅子が低いのは致命的です。どうしてもディスプレイを見上げる形になり、肩がこります


>コントラストと明度の調整
明度(輝度)はメーカー側が出荷時に80~90%程度と高く設定していることが多いですから、確かに少し下げた方が見やすいと思います。が、コントラストは通常50%程度で出荷しているはずですから、20~30%も落とすと色が褪せて見えませんか?

私の場合はディスプレイ側は「明度 40、コントラスト 40」に、グラフィックカード側(Nvidia コントロールパネル)は「明度 20、コントラスト 100」にして、色表示をグラフィックカード側で決めるよう設定していますね

設置に関しては、ぶっちゃけるとディスプレイアームでほとんどの問題は解決してしまうのですよね。ディスプレイの価格に関係なく、自由なセッティングが可能ですから(ただしVESAマウント対応品に限る)

ディスプレイはノングレアの方が良いなあ、目の疲れから来る肩こりはツライから。

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ヒツジ先輩

書いてる人:

BTOパソコンの元修理担当。ハードウェアに超詳しいワケではありませんが、どうしたら故障するのか何となく解るので壊れにくいパソコンを紹介します。